長期坐姿不良 小三學童腰痠尾椎痛 

  腰痠、尾椎痛並非中老年人專利,復健科門診發現,青少年復健患者越來越多,原因在於長期坐姿不正確,仰坐在椅子上,容易使得大腿前後肌肉縮短,骨盆後傾,腰臀部肌肉過度緊繃而引起尾椎疼痛。

  一名小三學生早上起床時,動作遲緩,經常喊痛,腰難以伸直,有時痛到無法上體育課,原本家長以為是運動傷害,但影像檢查發現,骨頭及肌肉都正常,進一步分析作息,才找出病因-長期坐姿不良。

  書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示,最近收治多名年輕的腰痠背痛患者,有些年齡還不到10歲,患者自訴在早晨起床時有腰部僵痛挺不直,活動後雖可緩解,但到了下午,腰側腰痠又會復發,只要仰坐在椅子上,就感覺尾椎疼痛。

  「青少年尾椎疼痛與長時間坐姿不正確有關」蔡佩玲分析,這類患者大多長時間仰坐在椅子上,使得大腿前、後肌肉縮短,骨盆後傾,腰臀部肌肉過度緊繃,所以造成不適。

  如何改善及預防腰痛?蔡佩玲建議青少年,首先養成良好坐姿,平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動,增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。若需久坐,最好每隔一小時就離開椅子,起身活動身體。

  蔡佩玲指出,患者可雙腳微開站立,一手支撐扶住於穩定物品,另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回,即可有效伸展大腿前側肌群。

  至於大腿後側肌群的伸展,患者可一腳踏穩地面,另一腳膝蓋伸直高放在穩固物品上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近,持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回。

  蔡佩玲表示,腰痛患者年輕化,家長應多關心孩子閱讀時的坐姿,督促孩子多做伸展運動,久坐一定要適度休息,即可有效預防腰痠、尾椎痛上身,避免影響課業學習。

 

文章來源: http://healthmedia.nownews.com/contents.aspx?cid=1,11&id=18766

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